Корзина
93 отзыва
+380
68
466-57-74
Интернет-магазин Sollomia - кожаные изделия ручной работы от украинских производителей
5 способов мгновенно успокоиться, когда эмоции зашкаливают

5 способов мгновенно успокоиться, когда эмоции зашкаливают

5 способов мгновенно успокоиться, когда эмоции зашкаливают
Когда эмоции зашкаливают, хочется сокрушить все на своем пути. Самоконтроль испаряется, мозг подкидывает языку не самые приятные словечки, раздражительность умножается на десять. Самое время остудить пыл, голову и мысли. Давайте узнаем как!

31.01.18

Когда эмоции зашкаливают, хочется сокрушить все на своем пути. Самоконтроль испаряется, мозг подкидывает языку не самые приятные словечки, раздражительность умножается на десять. Самое время остудить пыл, голову и мысли. Давайте узнаем как!

1. Окунитесь в холодную воду. Со льдом

Конечно, не стоит сразу бежать бросаться в прорубь. Но пару-тройку способов найти можно. Например, наберите холодной воды в раковину и окуните в нее голову на 30 секунд. Если под рукой есть лед – не бойтесь его добавить в воду. Только попробуйте, и вы убедитесь – это успокаивает за считанные секунды.

Этому есть даже научное объяснение. При задержке дыхания и погружении пусть даже головы в воду активируется рефлекс ныряльщика. Этот защитный механизм эволюционировал вместе с человеком: мозг реагирует на критическую ситуацию и передает сигналы всему телу. В результате пульс замедляется, кровеносные сосуды сужаются, а кислород направляется в первую очередь в мозг и сердце.

Организм пытается себя спасти, поэтому переходит в энергосберегающий режим, отключает эмоции, даже положительные, ненужные мысли и функции.

Подобного эффекта можно добиться, если приложить к лицу охлажденный гелевый пакет. Предварительно задержав дыхание, вы сможете включить защитный механизм ныряльщика.

2. Остыньте. Буквально

Менее радикальный способ, чем погружение в холодную воду. Просто сжимайте в руках лед до тех пор, пока не заболит. Здесь срабатывает несколько другой механизм. Боль просто вытесняет все остальные чувства, т. к. происходит выброс эндорфинов. Как только вы ослабите руку, на смену боли придет приятное чувство облегчения. Порой даже эйфория (если сжимали руку сильно и долго).

3. Надувайте пузыри. Воображаемые.

Успокойте свой пульс, и вы успокоитесь сами. А пульс всегда работает в паре с дыханием. На вдохе сердце бьется сильнее, на выдохе – медленнее. Как только эмоции начинают зашкаливать, вдыхайте быстро, а выдыхайте медленно. Просто представьте, что надуваете мыльные пузыри. Большие, красивые и переливающиеся на солнце мыльные пузыри. Сердцебиение замедлится уже через пару минут, а вы придете в состояние равновесия.

4. Идите от обратного. Наперекор.

Хочется поваляться в постели – вставайте и начинайте уборку, хочется погрустить – включайте энергичную песню и танцуйте. То есть, не подчиняйтесь эмоции, а идите ей наперекор. Сработает безотказно – ведь настроение и поведение всегда идут рука об руку.

Обратное действие можно применять не только в стрессовых ситуациях. К примеру, если вы уверенны в поражении – пробуйте, если боитесь отказа, просите. Но не терпите, если вас оскорбляют или унижают. Это деструктивная эмоция. Она разрушает. Рано или поздно.

5. Медитируйте.

Ну как же без медитации! Она полезна всегда, а в стрессовых ситуациях – это как быстродействующее обезболивающее. Обычно, мы боимся сильных негативных эмоций, поэтому пытаемся предотвратить, подавить или убежать от них. Мы пьем, пускаемся во все тяжкие или переедаем, но не решаем ситуацию. Вредим и телу, и душе.

Медитации – это потрясающая возможность изучить свои эмоции, их источники и причины, просканировать свое тело и душу и понять, откуда они приходят. Медитировать можно сидя, лежа и стоя, гуляя на природе или работая в офисе. Главное – остаться наедине со своим телом и мыслями. В конце концов вы изучите свои эмоции и сможете искусно управлять ими.

Источник: Lifehacker.ru

Предыдущие статьи